تمارين رياضية وخاصة التنقيص الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم



كيفكم يا اعضاء ؟


انشاء الله بخير

اليوم جبت الكم تمارين رياضية



اتفضلووووووووووووو





1-الوقوف في وضع استقامة


2-ابعاد كل من القدمين عن الاخرى لتكون بمحاذاة الكتفين

3-اتجاة اصابع القدمين للامام او الى الخارج الجسم قليلا

4-الاتجاة في الرؤية في خط مستقيم

5-لا تحاول ايمالت راسك الي الخلف او العينين لاعلى

6-رفع الثقل الحديدي من الارض حتى يصل الي مستوى الكتفين

7-ابعاد كل يد عن الاخرى عند رفع الثقلين لمسافة ابعد من الكتفين

8- تثبيت القدمين جيدا على الارض

9-اخذ نفس عميق

10-تحريك منطقة الارداف للخلف والاسفل

11-الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين

13- عندما يصبح الفخذين في وضع توزمع الارض.ويتم اخراج الزفير

13-العودة لوضع البداية .مع تحريك الركبتين او الحوض

14-تكرار التمارين حسب قوة الاحتمال


اتمنا الاستفادة

يسلموووووووووووووووووو..